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【コラム】夏バテなう。対策とか書いてます。

こんばんは☆
非公認兼非公式ゆるキャラで被り物はしてないとはいえ、大阪は30℃超えで暑いです。
暑い夏は、サングラスと日傘で乗り切りましょう。

部屋では、扇風機とクーラー(28℃)で節電と体調管理をしましょう。

さて、夏バテの主な原因ですが・・・調べてみると

①体温調節の不調
②体内の水分やミネラルの不足
③暑さによる食欲低下
④冷房の影響

●ミネラルって?

野菜,果物,豆類などに含まれるビタミンなどです。
特に、ビタミンB1とクエン酸などが重要なようです。
特に、のどごしのいい炭水化物(そうめん)などでは摂取できません。

【ビタミンB1,B2をたくさん含む夏バテ防止・解消の食材】

豚肉(特にモモ肉、ひれ肉)
レバー
枝豆
納豆
豆腐
玄米
うなぎ(ビタミンB1
いわし
ゆず

【クエン酸をたくさん含む夏バテ防止・解消の食材】



ゆず
グレープフルーツ
レモン
梅干

【おすすめご飯】


豚しゃぶ(にんにくを薬味にして)
レバニラ炒め
卵とたまねぎのうな丼
豆腐の肉あんかけ

豚肉のレモン和え(豚肉をレモンに漬けたものをさっと炒めたもの)
酢をたっぷりかけた冷やし中華(具に豚肉とねぎをたっぷり入れましょう)
酢の物

【おまけ】

クエン酸ですが・・・
汗のにおいの軽減に一役かってくれるらしいです。
デートの前日にはクエン酸を摂取しましょう(´∀`*)

【ビタミンCをたくさん含む夏バテ防止・解消の食材】


枝豆
トマト
カボチャ
モロヘイヤ
グリーンアスパラ
ゴーヤ


【対策】
しっかりと(栄養価のある食べ物)食べる
水分を十分に(1日2リットル)補給する
冷房の効きすぎに備える(28℃が基本)
しっかりと寝る(10時~11時の間に寝る)

ただし、水分補給に関しては・・・

冷たいジュースやビールは、胃腸の働きを弱めるので逆効果。

貧乏人の黄金水、麦茶などがいいみたいです。
されど、馬鹿にならない麦茶。
栄養素豊富だし、ノンカフェインで最高!(妊娠中も大丈夫!)
寝る前には、麦茶を飲みましょう!


【参考】
夏バテ防止、対策&解消法!
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